Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]
[...] on polegal na przeplynieciu 400m, przejechaniu na rowerze 20km i przebiegnieciu 5km. Obecnie cwicze silowo od roku i zdaje sobie sprawe z tego ze bede potrzebowala zmienic trening na wytrzymalosciowy. Ma ktos doswiadczenia z przygotowaniami do triathlonu? Biegam na rozgrzewkach 2km w okolo 11 minut w tempie 10-12km/h i chcialabym utrzymac takie [...]
[...] zauważyć, że wcześniej ważyłem koło 105kg, generalnie wszystko jest ok,ale... Muszę nadmienić że całe życie grałem w piłkę mam obecnie 23 lata, około 10 lat, 4 razy w tyg. trening razem z meczem. Gdy przestałem grać w ciągu 2,5 lat przytyłem 25kg!!! Wziąłem się za siebie i jestem na takim etapie jak wcześniej napisałem, niestety mimo relatywnie [...]
WITAM Chciał bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem [...]
Witam. chodzi mi o ocene diety przy treningu siłowym. mam 18 lat, 177 cm wzrostu. 76-77 kg wagi. troche tłuszczu na brzuszku ale spalam go jakoś. Mój staż to ponad rok tylko z trzymiesięczną przerwą. a Oto dieta w dni treningowe I. posiłek (7:00): 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 [...]
[...] 100g ryż 100g warzywo 25g bialka 17:00 piers kuraka 150g 35g bialka ryz 100g warzywa 18-19:30 trening 19:30 gainer 20g bialka 20:30 ryż 100g piers kuraka 100g 40g warzywa [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
dieta dla osoby ważącej 73 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]
Witam! Ważę ok.65 kg i wzrost 178cm. Moja dieta na przyrost masy: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]
[...] Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron 8.30 Trening Po treningu sok pomarańczowy 330 ml 10.30pierś z kurczaka100g kasza gryczana160g słonecznik 30 g wafle ryżowe 13.30Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g [...]
[...] i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie planuję brania gainerów ani innych odżywek. 8.45 Płatki [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:122 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: *Meta Solo *Clenbuterol Solo *Dianabol Solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam 16lat i próbowałem ułożyć sobie dietę na masę. Oto co z tego wyszło(Proszę o wszystkie możliwe poprawki, uwagi i wskazówki Zaczynamy :) Śniadanie: Płatki owsiane 200g B: 24 T: 14 W: 125 Mleko 3,2% tł. 250g B: 8 T: 8 W: 12 II Śniadanie (w szkole) Ryż biały 100g B:7 T:1 W: 77 Pierś z kuraka 100g B:22 T:1 W:0 III Posiłek (też w szkole) [...]
otóz zalezy mi na jak najszybszym przyroscie siły bez masy,wiec postawilemna regeneracje i intensywnosc,,w skrocie trening tylko 1 raz na tydzien cale ciało,ok 3 godziny,po ok 10 ciezkim seri na kazda partie,w tym po 1 z ciezarem ponadmaxymalnym z pomoca partnera negatywne powtorzenia do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do [...]
[...] chudy + pomidor dla smaku waga:55 ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g b/w/t 110/248/66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024 I tu moje pytanie ile gram magnuma brac przed treningiem, po i w dni bez treningowe ? (we wszystkie ?) jak na moją mase :) pozdrawiam sogacze for help yo
[...] moczowo-płciowym zawsze jestem przewrażliwiony i bardzo poważnie do tego podchodzę. Mam 22 lata, ćwiczę na siłowni (ogarnięcie, całe ciało, technika ok, dieta ok) Ostatni trening - nogi w sobotę. Dziś odczuwam przy gwałtownych przysiadach ból (lekki/średni) w okolicach moszny, po lewej stronie. Nigdy tego nie miałem. Czytałem dużo o żylakach [...]
[...] 13:00 mięso/ryba/jaja * makaron 100g oliwa warzywa IV posiłek 16:00 ziemniaki mięso * Makaron 100g *Białko: 30g, Węglowodany: 226g, Tłuszcz: 50g 17- 19 Trening Po treningu . 60g Carbo . Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g V posiłek 19:00 * Makaron 100g * Mięso * Białko: 24g, Węglowodany 120g, Tłuszcz 7g VI posiłek 21:00 * [...]
[...] B: 18,5 g, W: 48g, T: 5g 13.00 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g B: 25g, W: 77g, T:8g 16.00 makaron 100g twaróg 80g oliwa z oliwek 5ml B: 27g, W: 74g, T: 11g 17-18 trening po treningu kreatyna 19.00 100g płatków owsianych 100g serka wiejskiego B: 23g W: 74g, T: 10g 22.00 twaróg 100g oliwa z oliwek B: 15g, W:3g, T:9g ogólnie mówiąc: [...]
Siemka Możecie sprawdzic czy to jest dobry trening? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Barki: - ??? Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam, to mój pierwszy post. Piszę ponieważ czytam i czytam a znaleść nie mogę. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy. Mój cel to masa. Trening mam ułożony z forum SFD (FBW) 3 x tydzień. Jeśli chodzi o dietę, hmm i tutaj właśnie jest problem. Ściągałem te kalkulatory do obliczeń itd ale nie potrafię dojść do tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
